2025-2026 年雪季已经开始。全国各地的滑雪场开始开放。新疆、吉林等地区的中小学生也在努力过“雪假”。许多人开始了滑雪之旅。如何在享受滑雪乐趣的同时保证自身安全？在滑雪之前：先做这三件事。检查身体健康状况：患有心脏病、高血压、恐高症、心脑血管疾病或医生建议不适合剧烈运动的疾病的患者不宜滑冰或滑雪。如果您的行为受到酒精或药物的影响，请不要乘坐电梯或滑冰。儿童滑冰和滑雪时必须有成人或教练陪同。
认真学习冰雪运动安全须知，购买涵盖滑雪的运动意外保险，了解滑雪场分布图和雪道难度等级，记住滑雪场位置和雪道难度。d 急诊室的紧急电话号码。
冬天外面寒冷，人体的肌肉和关节都相当僵硬。滑雪前，需要做5到15分钟的充分热身运动。滑雪前和滑雪过程中，关注天气变化和天气预报，避免因天气变化带来的风险。装备条：保障安全的“第一道防线”装备必须正确佩戴。不要忘记基本的安全防护：头盔是必备的防护装备，选择合适的尺寸，佩戴后稳定、不晃动；护具（护膝、护肘、护臀）可以减少跌倒时的冲击伤害，建议初学者佩戴全套；雪镜可以防止雪、风、紫外线导致失明，需要选择透光性好、与面部贴合的款式；另外，需要穿着防水透气的滑雪服、滑雪裤和保暖衣物。喜欢避免冻伤。选择合适的雪具，避免踩到陷阱：初学者应首先选择双层滑雪板，它比单板更容易保持平衡。滑雪板的长度比高度短10到15厘米，更容易控制；雪鞋应与脚部贴合，前端接触脚尖而不挤压脚部，脚跟不摆动；双人滑雪新手不宜将滑雪杖带套在手腕上，摔倒时容易受伤。穿衣遵循“洋葱法”：内层穿速干衣，中层穿抓绒或薄羽绒服，外层穿防水防风的滑雪服。选择鲜艳的颜色，让它们在滑雪胜地更容易看到，也更安全。滑雪规则：遵守“规则”，不要成为滑雪场的“危险人物”。选择适合您能力水平的滑雪道。不要去超出自己能力范围的滑雪道，要小心以避免崩溃。滑冰初学者应尽量在冰场边缘缓慢滑行，不要逆向滑行；
主动避让前方滑雪者，前方滑雪者优先使用雪道。从后面或侧面超越其他滑雪者时，保持安全距离；
请勿在雪道中间或拐角处拍照和休息，前往两侧安全区域；
不要在未开放的滑雪场和区域滑雪，不要受伤或穿过防护网滑雪。急救：跌倒时如何保护自己？摔倒是有技巧的：滑雪者必须注意不要将手放在地上，这很容易导致手腕或上臂骨折。正确技巧：向后摔倒时，双臂交叉抱肩，弓背低头，防止向后摔倒，勾脚制动减速，身体成球状，仰面着地；跌倒时，避免手腕或膝盖直接接触地面，迅速降低重心，小臂抓住雪地，向前猛扑。当滑雪者摔倒时，可以扔掉滑雪杖以避免刺伤。正确技巧：上半身不要过度伸展 身体向后或后仰，迅速降低重心，双臂交叉过肩或合胸，身体两侧着地。跌倒后不要在雪道上停留太久。尽快站起来离开雪道，避免与他人发生碰撞。受伤时不要移动：如果是轻微受伤，就到安全的地方休息；如果你的关节肿胀、疼痛、无法站立，或者听到“咔哒”声，则很可能是骨折或扭伤。不要轻易移动，立即呼叫救援。
注意保暖，谨防体温过低：当感到寒冷或开始发抖时，需立即避难d 减少风和寒冷的影响。如果衣服湿了，请将其脱掉并换上干衣服。可以用热水袋、发热贴等来加热颈部、腋下、腹股沟、脚底等部位。缓慢加热后，可添加常温液体和高热量食物（如浓糖水、巧克力等），为消化提供能量。无体热。滑雪后如何缓解身体酸痛等不适症状？用40℃左右的热毛巾敷于患处15分钟，每日2～3次。重点对大腿前侧、小腿后侧和下背部等关键肌肉群进行热敷。为了伸展和放松，您可以使用弓步、压腿和坐姿前屈等动作。对常用的滑雪肌群进行静态拉伸。每个动作保持30秒。补充营养：饭后2小时内补充优质碳水化合物和蛋白质嗯，多运动，避免吃高脂肪食物。每日饮水量保持在2000毫升以上。中等强度的运动，建议每小时选择步行、游泳等非负重运动20～30分钟。充分休息，保证7至8小时的高质量睡眠。如果第二天疼痛仍然存在，请减少活动量。收好这份安全指南，一起去冰雪约会（央视新闻新疆新闻联播、河北体育、人民选择等）
生产厂家丨郑宏
生产厂家丨阳进
策划丨刘洋
编辑|严军