11月7日，立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。此时，一切都已收集完毕，天地开始结冰。季节交替，冬天即将开始。你是怎样度过一个美好的冬天的？立冬如何“补冬”、“藏冬”？请随身携带这份冬季健康指南。分层穿衣保暖，注意“三不”。在衣着方面，入冬后的寒冷天气很容易损伤阳气。要及时添加衣服，注意保暖。要点是“头、胃、脚不冻”。老人、病人还可以在衣服上加贴热补丁，增强自身御寒能力。冬季穿衣时遵循“分层穿衣”原则：选择透气吸汗的材质（如纯棉上、内衣）为内层，保持皮肤干爽；搭配保暖的衣服（如毛衣、抓绒外套）作为中间层，锁住空气，形成一层隔热层；选择防风防水的外衣（如羽绒服、冲锋衣），阻挡外界的寒风。饮食宜温补，立冬“补冬润燥”。在饮食方面，冬季是“进补冬”的好时机。立冬时节，一碗热汤里藏着南北各地的饮食秘诀。北方人爱一盘饺子和铜锅涮肉饭，南方人爱一碗酒酿和一锅滋补汤。 “立冬就意味着冬天，也就意味着嘴巴空空。”冬天快到了，心情可能会安静，但冬天的食物却是温暖的。冬季可以适当增加主食和脂肪的摄入量，多吃一些食物。少吃生冷食物，保证优质蛋白质的供给，多喝水补充体液。同时需要注意的是，不宜盲目补充。我们要温暖、滋润、读干、增加科学家。早睡早起，晚起养精蓄锐。日常生活方面，入冬后，应早睡晚起，等待阳光。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于储存能量、积聚阴精。此外，多晒太阳可以促进新陈代谢并改善睡眠。河南中医药大学第一附属医院主任医师王永霞在接受人民网记者采访时表示，冬季养生要遵循自然规律，以敛阴护阳为主。这时，你养生要讲究“隐”字，在“保暖”上重在“收藏”。适当锻炼，“见太阳才行动” 说到运动和出行，冬季气候寒冷。虽然“动生阳”，但必须遵循适当锻炼的原则。这段时间应该在阳光充足的时候出去运动，最好是上午10点到下午3点，尽量避免晚饭后外出剧烈运动。冬季可选择温和的室内运动，既避免寒邪侵袭，又可达到锻炼、促阳气生长的目的，如八段锦、太极拳等，出汗少。 “万物生于春，生长于夏，收于秋，藏于冬，人亦复如是”。立冬养生，是一门与时代共舞的技能。衣食住行的每一次变化都蕴含着教授健全的健康智慧。从立冬开始，积极开展这些养生方法，养成良好的生活习惯，保护好自身健康，度过一个温暖、健康、快乐的冬天。海报新闻编辑景雅琪综合人民网等